नए साल के बाद हमें अपने सपने बेहतर क्यों याद रहते हैं?

हममें से ज्यादातर लोग जागते ही अपने सपने भूल जाते हैं। हालाँकि, नए साल की छुट्टियों के दौरान, स्थिति बदल जाती है – अधिक से अधिक लोगों को ज्वलंत, असामान्य और दिलचस्प सपने याद आते हैं। रैम्बलर उन कारकों के बारे में बात करेंगे जो सीधे नींद की संरचना और स्वप्न स्मृति के तंत्र को प्रभावित करते हैं।

अनिद्रा मोड

टेट की छुट्टियों के दौरान, अधिकांश लोगों की नींद का शेड्यूल काफी बदल जाता है। देर से बिस्तर पर जाना, सुबह देर तक सोना और दोपहर में झपकी लेने से सर्कैडियन लय का डीसिंक्रनाइज़ेशन होता है। नींद कम गहरी हो जाती है: संक्षिप्त जागने की संख्या बढ़ जाती है, हल्की नींद के चरणों का अनुपात बढ़ जाता है, और चरणों के बीच संक्रमण अधिक बार और असमान हो जाता है।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल दृष्टिकोण से, ऐसे परिवर्तन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। सपने मुख्य रूप से रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण के दौरान आते हैं, लेकिन उनकी यादगारता सीधे तौर पर उस चरण से नहीं बल्कि जागने के क्षण से संबंधित होती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने सपनों को याद रखते हैं, उनके रात के दौरान जागने का समय अक्सर कम होता है।

फ्रांसीसी न्यूरोसाइंटिस्ट पेरिन रूबी और सह-लेखकों के काम में प्रकाशित सीमा संचारपॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके, यह दिखाया गया है कि जो लोग सपने का विवरण याद रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपने सपनों में जागते हुए अधिक समय बिताते हैं, जिन्हें अपने सपनों की लगभग कोई याद नहीं होती है। दूसरे शब्दों में, आप जितना कम लगातार सोएंगे, बाद में जागते ही सपना देखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

कम नींद लेने वाला व्यक्ति कौन है और वह दिन में 4 घंटे की नींद कैसे ले सकता है?

यवसुरा

नए साल की शुरुआत में शराब नींद को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। हालाँकि यह आपको आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन रात की नींद पर इसका समग्र प्रभाव हानिकारक माना जाता है। शराब सामान्य नींद की संरचना को बदल देती है, जिससे रात के दूसरे भाग में जागने की संख्या बढ़ जाती है और इसका पुनर्स्थापनात्मक मूल्य कम हो जाता है।

नींद पर शराब के प्रभाव की बड़ी समीक्षा और मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि यह नींद के विखंडन और नींद की गुणवत्ता को कम करने में योगदान देता है, खासकर जब शरीर इथेनॉल का चयापचय करता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति अधिक देर तक सो सकता है लेकिन उसकी नींद की संरचना ख़राब होती है।

अनियमित नींद, जैसा कि हमने ऊपर बताया, सपनों को याद करने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, शराब भावनात्मक विनियमन और लिम्बिक सिस्टम गतिविधि को प्रभावित करती है, जो सपनों के भावनात्मक रंग को बढ़ा सकती है। परिणामस्वरूप, सपनों को न केवल याद रखने की अधिक संभावना होती है, बल्कि उन्हें अधिक परेशान करने वाला, अवास्तविक या घटनापूर्ण भी माना जाता है।

बहुत ज्यादा खाते हैं

नए साल की छुट्टियां पारंपरिक रूप से देर रात के भोजन, वसायुक्त भोजन, ढेर सारी मिठाइयों और असामान्य भोजन संयोजनों के साथ होती हैं। यह सब रात में पाचन तंत्र पर भार बढ़ाता है। शारीरिक परेशानी – सीने में जलन, भारीपन, ग्लूकोज के स्तर में उतार-चढ़ाव – नींद की निरंतरता को बाधित कर सकता है, भले ही व्यक्ति को इसके बारे में पता न हो।

नींद की गुणवत्ता, शारीरिक संवेदनाओं और स्वप्न सामग्री के बीच संबंध पर सक्रिय रूप से शोध किया जा रहा है। सर्वेक्षण अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को परेशान करने वाले, तीव्र या अप्रिय सपनों को रात की असुविधा और कुछ आहार संबंधी कारकों, विशेष रूप से खाद्य संवेदनशीलता या नींद संबंधी विकारों से जोड़ने की अधिक संभावना है।

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है: हम “एक निश्चित भोजन – एक विशिष्ट स्वप्न कथानक” के सीधे संबंध के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक अप्रत्यक्ष तंत्र के बारे में बात कर रहे हैं। शारीरिक तनाव सूक्ष्म-जागृति को बढ़ाता है, और वे सपनों को स्मृति के लिए अधिक सुलभ और अधिक व्यक्तिपरक रूप से ज्वलंत बनाते हैं।

शयनकक्ष में प्रकाश

टेट से पहले और बाद की अवधि के दौरान, शयनकक्ष में अक्सर कृत्रिम रोशनी चालू की जाती है – माला, रात की रोशनी, मोमबत्तियाँ। लगातार सक्रिय प्रकाश स्रोत तथाकथित “हाइपरसोमनिया” पैदा करते हैं: बारी-बारी से नींद और थोड़े समय के लिए जागना। सपनों को याद रखने के लिए ये लगभग आदर्श स्थितियाँ हैं।

सपनों को स्मृति से गायब होने से रोकने के लिए, मस्तिष्क को जागृति तंत्र को शीघ्रता से सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि वास्तविकता पर कुछ सेकंड का ध्यान देने से भी कोई सपना दीर्घकालिक स्मृति में आ सकता है। इसलिए, छुट्टियों पर, सपने न केवल अलग हो जाते हैं बल्कि अक्सर अधिक विस्तार से रखे और याद किए जाते हैं।

भावनाएँ बहुत अधिक संतृप्त हैं

सपने पिछले दिन की भावनात्मक और संज्ञानात्मक सामग्री से बनते हैं। वर्ष का अंत और नए वर्ष की शुरुआत सामाजिक गतिविधियों में वृद्धि, परिणामों, अपेक्षाओं का सारांश, यात्रा, रिश्तेदारों से मिलना और अतीत और भविष्य के बारे में बात करने का समय है। इससे भावनात्मक अधिभार पैदा होता है और सार्थक अनुभवों की संख्या बढ़ जाती है।

नींद के न्यूरोबायोलॉजिकल मॉडल बताते हैं कि सपने देखने के दौरान, मस्तिष्क भावनात्मक रूप से सार्थक जानकारी को मौजूदा यादों के साथ एकीकृत करके संसाधित करता है। जैसे-जैसे ऐसी सामग्री अधिक प्रचुर होती जाती है, जटिल, बहुस्तरीय और गैर-रैखिक कथानकों की संभावना बढ़ जाती है, जिन्हें जागृति में बहुत विस्तृत या असामान्य माना जाता है।

हमने पहले इस बारे में बात की है कि नए साल से पहले का हार्मोनल उछाल कैसे काम करता है।